Sta arrivando la sera, gli affari sono finiti, il corpo chiede riposo.
Ma la testa tocca il cuscino, mentre l’intero workshop si avvia nella coscienza: si scorrono i dialoghi della giornata, si fanno progetti per il domani, affiorano questioni irrisolte da tempo, riferisce il corrispondente di .
Questo rumore non si placa, rubando preziosi minuti e ore di riposo, trasformando il letto in un campo di battaglia. I pensieri prima di andare a dormire sembrano essere i più importanti e urgenti, ma si tratta di un’illusione creata dalla stanchezza e dal silenzio.
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Il cervello, finalmente liberato dagli stimoli esterni, inizia a mettere in ordine le informazioni e questo processo viene percepito come un flusso allarmante. Questa condizione è familiare a chiunque abbia mai fissato il soffitto alle tre del mattino.
Combattere questi pensieri è un vantaggio per tutti. Più si cerca di sopprimerli, più ritornano attivamente. Non è necessario combattere, ma riorientare delicatamente l’attenzione.
La svolta è avvenuta quando ho smesso di dirmi “devo andare a dormire” e ho lasciato che il mio corpo rimanesse sdraiato, godendosi la sensazione del letto. La neurologa Elena Safonova consiglia di creare un confine chiaro tra una giornata attiva e un momento di riposo.
Avere un “rituale di sosta”: una semplice sequenza di attività che segnalano al cervello l’imminenza del sonno. Può trattarsi di un leggero stretching, di cinque minuti di lettura di un libro cartaceo, di tenere un breve diario.
Mettete su carta i pensieri che vi disturbano, togliendoli letteralmente dalla testa. Non è necessario analizzare o risolvere i problemi, basta scaricare il carico su un supporto esterno.
È stato dimostrato che questo metodo riduce l’eccitazione psicofisiologica e aiuta a cambiare. Non tenete tutto dentro, date ai pensieri una forma materiale.Create un “parcheggio” per i compiti di domani. Fate un breve elenco di cose da fare al mattino e dimenticatele fino a che
In questo modo il vostro cervello vi garantisce che non vi mancherà nulla e accetta una tregua. Trasformate il vostro monologo interiore in un dialogo con voi stessi, ma calmo e amichevole.
Immaginate di mettere a letto non solo il vostro corpo, ma anche la vostra personalità diurna con tutti i suoi ruoli e le sue preoccupazioni. Non siete solo un elenco di compiti e progetti incompiuti.
Il sonno è un viaggio verso un’altra parte di voi stessi, e per intraprenderlo dovete lasciare andare la riva. Permettete ai pensieri di fluttuare come nuvole nel cielo senza aggrapparvi ad essi. Il silenzio vi troverà da solo.
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