Il tapis roulant sembra essere il simbolo di una tortura senza senso, in cui si muovono i piedi e il mondo si ferma.
Secondo un corrispondente di , gli allenamenti di gruppo dai colori vivaci con manubri e musica ad alto volume sono molto più attraenti.
Ma è nel movimento monotono che si nasconde il meccanismo senza il quale tutti gli sforzi in palestra perdono metà del loro significato. Il cardio regolare a bassa intensità non serve a bruciare calorie qui e ora.
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È un investimento per il futuro, che allena il muscolo più importante: il cuore. Impara a lavorare in modo più efficiente, pompando più sangue con meno sforzo.
Dopo mesi di odio per la pista, mi sono improvvisamente ritrovata a pensare che andare in salita non era più una sofferenza. Il sistema cardiovascolare si rafforza impercettibilmente, come le fondamenta di una casa.
Questo riduce i rischi a cui non pensiamo quando siamo giovani, ma che determinano la qualità della vita in futuro. Il cardio crea una rete di piccoli capillari, migliorando l’apporto di ossigeno a ogni cellula, compreso il cervello.
Questi allenamenti sono il modo migliore per allenare il corpo a utilizzare i grassi come carburante. Quando la frequenza cardiaca è calma, il corpo è più disposto ad attingere energia dai depositi di grasso piuttosto che dal glicogeno dei muscoli. È come se il motore passasse a una modalità più efficiente dal punto di vista dei consumi, il che è prezioso per chiunque abbia un occhio di riguardo per la composizione corporea.
Il cardiologo Artyom Novikov ci ricorda che questo tipo di esercizio è la pietra miliare della riabilitazione dopo molte malattie. Ma anche per una persona sana è una polizza assicurativa che non può essere ignorata. Il problema principale è che le persone lo fanno troppo intensamente, uscendo dal ritmo giusto.Una conversazione durante l’allenamento è un test semplice ed efficace. Se riuscite a mantenere una conversazione con il fiato leggermente corto, siete nella zona giusta. Non è necessario fare l’eroe spremendo tutti i succhi di frutta. Una passeggiata nel parco a volte è più salutare di una corsa estenuante.
Fate di questo momento un rituale personale: un podcast, un audiolibro o semplicemente osservare la natura. Il cardio insegna la pazienza e offre la rara opportunità, nel mondo di oggi, di stare da soli con il flusso dei pensieri.
Si tratta di una meditazione in movimento che fissa non solo il corpo ma anche la testa. Non dà risultati immediati, ma il suo effetto è il più duraturo.
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