La sveglia sta suonando, i pensieri sono confusi e il corpo si sente pesante, come dopo un lungo volo.
A questo punto, il pensiero di dieci minuti di movimento sembra una presa in giro, riferisce un corrispondente di .
Ma se non si trattasse di un allenamento per esaurirsi, ma di un modo delicato per “innescare” se stessi dall’interno? L’attività mattutina consiste nel parlare al proprio corpo nella sua lingua.
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Di notte il flusso sanguigno rallenta, i muscoli si irrigidiscono e le articolazioni hanno bisogno di essere lubrificate. Alcuni semplici movimenti inviano un segnale: la giornata è iniziata, è ora di accenderla.
Non è necessario pompare gli addominali fino a sudare o fare flessioni fino alle vertigini. È sufficiente allungarsi nel letto come fa un gatto, ruotare le articolazioni e piegarsi delicatamente sui lati.
L’obiettivo è rompere la stagnazione, non stabilire un record. Il segreto è godersi il processo, non contare le ripetizioni.
Dopo queste attività, il cervello riceve una dose di ossigeno e la chiarezza di pensiero che manca a colazione. Gradualmente, la sensazione di rottura scompare e la giornata inizia a svolgersi in modo diverso.
Marker – la scomparsa del desiderio di mangiare qualcosa di dolce subito dopo il risveglio. Il fisiologo Dmitry Solovyov osserva che l’esercizio fisico mattutino stabilisce i ritmi circadiani, regolando delicatamente l’orologio interno.
Il corpo ricorda che una certa attività è seguita da un periodo di veglia. Questo è particolarmente vero per coloro che lavorano da casa e i cui orari sono confusi.
Tuttavia, il danno inizia dove si manifesta l’abuso. Se non si è dormito bene o ci si sente male, è meglio girarsi sul lato opposto. Fare esercizio con la forza crea avversione e senso di colpa, annullando ogni potenziale effetto positivo. Dovrebbe essere un piacere, non un peso.
La differenza fondamentale rispetto a un allenamento serale è l’intensità. Al mattino il nostro corpo non è ancora pronto per carichi pesanti e il rischio di lesioni è più elevato. Il sistema cardiovascolare si sta appena svegliando e una partenza brusca non gli fa bene. Ascoltate le vostre sensazioni, non la voce dell’ambizione.
Provate a iniziare la giornata per una settimana non con una tazza di caffè, ma con cinque minuti di stretching leggero davanti a una finestra aperta. La differenza che fa per il vostro benessere potrebbe essere proprio l’argomento che vi mancava. È un investimento sulla vostra giornata che vi ripaga in energia e serenità. State solo dando al vostro corpo la possibilità di svegliarsi, non lo state strappando al sonno.
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