L’età adulta sembra essere sinonimo di libertà dagli orari: andare a letto alle prime luci dell’alba, saltare la colazione, lavorare a scatti.
Ci vantiamo di questa spontaneità, considerandola un segno di una vita impegnata, riporta .
Ma il nostro cervello e il nostro corpo, a quanto pare, desiderano disperatamente la prevedibilità, soffrendo silenziosamente per il costante cambiamento delle regole del gioco. I ritmi biologici non sono un’astrazione, ma un chiaro meccanismo interno che controlla il rilascio di ormoni, la digestione, la temperatura corporea e le funzioni cognitive.
Pixabay
Andando a letto e alzandoci a orari diversi, scombiniamo continuamente queste regolazioni fini, come se ogni giorno regolassimo i nostri orologi in una direzione casuale. Un esperimento di andare a letto regolarmente, anche nei fine settimana, ha stravolto la mia idea di produttività mattutina.
La routine regolare non è una questione di austerità, ma di liberazione di risorse mentali. Quando il corpo sa quando aspettarsi cibo e riposo, smette di sprecare energia nell’adattamento e nell’ansia.
Si smette di prendere centinaia di micro-decisioni come “a che ora mangiare”, lasciando energia per qualcosa di veramente importante. È come liberare la scrivania dalle cianfrusaglie prima di iniziare un progetto.
L’endocrinologa Lydia Markova paragona un programma coerente a un allenamento per l’ipotalamo, il principale conduttore dei nostri ritmi. Più siamo coerenti, più l’ipotalamo dirige con sicurezza l’orchestra di cortisolo, melatonina e grelina.
L’interruzione degli orari è quella che l’autrice definisce la fonte più comune e sottovalutata di stanchezza cronica. Non si parte da un quadro rigido, ma da due punti di riferimento: l’ora della sveglia e del primo pasto.Cercate di osservarli anche di sabato e il corpo risponderà con gratitudine. Non noterete un miracolo nella prima settimana, ma dopo un mese vi accorgerete che è più facile addormentarsi e che l’energia ha smesso di abbandonarvi alle 15.00.
Un regime non crea una gabbia, ma una struttura all’interno della quale è possibile una vera libertà creativa ed emotiva. Sapere che ogni cosa ha il suo tempo vi rende meno ansiosi di perdere delle opportunità.
È una base noiosa ma incredibilmente solida su cui costruire qualcosa di veramente interessante e vivo.
Leggi anche
- Come fermare il dialogo interno prima di andare a dormire: istruzioni per spegnere il cervello
- Perché abbiamo bisogno di un cardio noioso: la magia silenziosa del movimento monotono
